The median nerve is housed in the carpal tunnel, a little channel in the wrist. Carpal tunnel syndrome can occur if this tube narrows due to repetitive hand use or holding the hand and wrist in one position for an extended period of time, such as when driving.
중간 신경은 손목에 작은 채널, 카팔 터널에 있습니다. 이 튜브가 반복적으로 손을 사용하거나 운전하는 것과 같이 한 시간 동안 한 위치에 손과 손목을 잡는 것 때문에 좁아지면 카팔 터널 증후군이 발생할 수 있습니다.
Carpal syndrome results in diminished blood flow to the hand and pressure on the median nerve. Pain, weakened, tingling, and numbness are the effects. How may carpal tunnel syndrome be avoided while you work as a truck driver? Here are four alternatives to think about.
카팔 증후군은 손에 혈류가 감소하고 중간 신경에 압력이 감소합니다. 통증, 약화, 가려움증, 마비가 그 효과입니다. 트럭 운전사로서 일하는 동안 어떻게 카팔 터널 증후군을 피할 수 있습니까? 여기에 생각할 수있는 네 가지 대안이 있습니다.
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Watch the position of your hands and wrists.
손과 손목의 위치를 조심하십시오.
One of the main causes of carpal tunnel syndrome, according to the American Academy of Orthopaedic Surgeons, is “extreme flexion or extension of both hands for an extended amount of time.” While driving, pay attention to the position of your hands and wrists.
미국 정형외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)에 따르면, 카팔 터널 증후군의 주요 원인 중 하나는 “오랫동안 두 손의 극단적 인 융합 또는 연장”입니다. 운전 중에 손과 손목의 위치에주의를 기울이십시오.
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Are they excessively flexed or extended?
과도하게 융합되거나 확장되었습니까?
Carpal tunnel syndrome can be avoided by altering the way you hold your wrists so they aren’t in awkward positions.
손목을 잡는 방법을 변경하여 손목 터널 증후군을 피할 수 있습니다 그래서 그들은 불편한 위치에 있지 않습니다.
Put on a wrist splint.
팔꿈치 스플린트를 착용하십시오.
A wrist brace can be useful if you struggle to remember to monitor your hand and wrist position frequently or if you just need some extra support. To prevent your wrist from being in a position that increases strain on the carpal tunnel, use the brace when driving.
손목 브레이스는 당신이 당신의 손과 손목 위치를 자주 모니터링하는 것을 기억하기 위해 어려운 경우에 유용 할 수 있습니다 또는 당신은 단지 약간의 추가적인 지원을 필요로하는 경우. 손목이 carpal tunnel에서 스트레스를 증가시키는 위치에 있지 않도록 하려면 운전 중에 브레이스를 사용하십시오.
The brace can be worn at other times, such as while sleeping or using a computer for extended periods of time, when your wrist position may be impaired.
브레이스는 잠자는 동안 또는 장기간 컴퓨터를 사용하는 것과 같은 손목 위치가 손상 될 수있는 다른 시간에 착용 할 수 있습니다.
Take periodic pauses.
정기적으로 휴식을 취하십시오.
Your chance of developing carpal tunnel syndrome increases the longer your hands and wrists are in one position. The carpal tunnel and all the connective tissue around it can relax by taking periodic rests.
손과 손목이 하나의 위치에 더 오래있을수록 carpal tunnel syndrome 개발의 기회가 증가합니다. 카팔 터널과 그 주변의 모든 결합 조직은 주기적으로 휴식을 취함으로써 긴장을 풀 수 있습니다.
Even if you are unable to unwind with both hands at once, switching between them can give each wrist more chance to heal, albeit at separate periods.
두 손으로 한 번에 휴식을 취할 수없는 경우에도, 그들 사이를 전환하면 각 손목이 치유 할 수있는 더 많은 기회를 줄 수 있습니다, 비록 별도의 기간에.
Engage in wrist stretches.
손목 스트레칭에 참여.
Exercises that stretch the wrist region are another method recommended by the National Institutes of Health for preventing carpal tunnel syndrome. These can aid in easing the stress and inflammation that contribute to the narrowing of this tunnel. Among the exercises to try are:
손목 영역을 스트레칭하는 운동은 국립 보건 연구소 (National Institutes of Health)가 카팔 터널 증후군을 예방하기 위해 권장하는 또 다른 방법입니다. 이들은이 터널의 좁아지기에 기여하는 스트레스와 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시도하는 운동 중에는 다음과 같습니다.
Stretch your right arm out in front of you as if you’re trying to stop an oncoming car with this wrist extension exercise. Pull your right fingers inward slowly with your left hand. Your forearm’s underside ought to feel stretched. Hold for a short while, then let go. Following a 3 to 5 time repetition, stretch the other arm using the same motion.
이 손목 확장 운동으로 다가오는 차를 중지하려는 것처럼 앞에서 오른쪽 팔을 펴십시오. 왼손으로 오른손을 천천히 안으로 끌어내십시오. 팔꿈치 아래쪽이 뻗어있어야 해요 잠시 기다려, 그럼 풀어 3 ~ 5 번 반복 후, 동일한 움직임을 사용하여 다른 팔을 스트레칭.
Wrist flexion stretch: Similar to the wrist extension stretch, the right arm is extended in front during this exercise. However, the fingers are pointed toward the floor rather than the ceiling (as if you were extending your hand for a kiss). Pull the fingers gently in the direction of the body using the left hand. Once more, a stretch in the forearm should be felt, but this time it will be felt more on the outside than the inside. Hold for a short while, then let go. Repeat three to five times, then move to the opposite side.
손목 융합 스트레칭: 이 운동 동안 오른쪽 팔은 손목 확장 스트레잉과 유사하게 앞쪽으로 확장됩니다. 그러나, 손가락은 천장 대신 바닥을 향해 가리키고있다 (as if you were extending your hand for a kiss). 왼손을 사용하여 손가락을 몸 방향으로 부드럽게 끌어내십시오. 다시 한 번, 팔꿈치의 스트레칭이 느껴져야하지만, 이번에는 내부보다 외부에서 더 느껴질 것입니다. 잠시 기다려, 그럼 풀어 3~5번 반복하고 반대편으로 이동합니다.
Wrist lift: Place one hand, palm down, on a table or counter. In order for the fingers on the top hand to be parallel to the fingers on the bottom hand, place the other hand on top of it. While stopping the lift with the upper hand, attempt to lift the lower hand. Hold for a short while, then let go. Repeat with the other hand on the bottom after performing this exercise 3 to 5 times.
손목 리프트: 한 손, 손목 아래로, 테이블 또는 카운터에 놓으십시오. 위 손의 손가락이 아래 손과 동일하도록 하려면 다른 손을 위에 놓으십시오. 위 손으로 엘리베이터를 중지하는 동안, 아래 손을 들어 올려보십시오. 잠시 기다려, 그럼 풀어 이 운동을 3 ~ 5 번 수행 한 후 아래쪽에 다른 손으로 반복하십시오.
You’ve heard of those stress balls?
스트레스 공 들었어?
They are useful for more than merely releasing tension. By bolstering the forearm and wrist, they also assist in preventing carpal tunnel syndrome. Take hold of the ball, squeeze it for a short while, and then let go. Perform this exercise 5 to 10 times, and then go on to the opposite hand.
그들은 단순히 긴장을 방출하는 것 이상에 유용합니다. 팔꿈치와 손목을 강화함으로써, 그들은 또한 carpal tunnel 증후군을 방지하는 데 도움이됩니다. 공을 잡고 짧은 시간 동안 압축 한 다음 풀어. 이 운동을 5 ~ 10 번 수행 한 다음 반대 손으로 진행합니다.
While operating a vehicle, following these four tips can help prevent carpal tunnel syndrome. Make them a regular part of your workday to reap the rewards that they each offer.
차량을 운전하는 동안,이 네 가지 팁을 따르는 것은 터널 증후군을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들 각각이 제공하는 보상을 수확하기 위해 작업 일의 정기적인 부분을 만드십시오.